Današnji savjet: Kako prekinuti (zaustaviti) stalni osjećaj umora

Jedan od glavnim razloga iznimno kasnog starta novog projekta, a nakon uspješne primopredaje prethodnog projekta je što sam se u posljednjih mjesec dana osjećao iznadprosječno umorno.

Umor koji nije prolazio i javljao se svakodnevno. Razloge tome sam znao, samo je problem bio u tome što sam zbog samog umora bio previše letargičan i bezvoljan napraviti promjene kako bih se izbacio iz permanentnog stanja umora.

Tome sam stao na kraj prije svega jer se nisam osjećao dobro i zadovoljno na kraju radnog dana, odnosno produktivnost mi nije na nivou na kojem sam želio da bude. Zdravstveno se također nisam baš isticao, što pak je samo pokazatelj da nešto nije u najboljem redu.

Stvari koje su pridonosile tom stanju su slijedeće:

1. Loš san. Ponekad sam se budio umorniji nego kad sam išao spavati. Razlozi tome bili su razni – od lošeg madraca, klinca koji bi se ponekad noću uvukao u krevet pa sve do konzumiranja mobitela prije spavanja.

Za dobar i kvalitetan san (neka bude punih 8 sati) izbacujem mobitel iz spavače sobe, odabirem madrac na kojem se mogu kvalitetno naspavati (za moje potrebe najbolje se naspavam dobrom starom feder-madracu), držim sobu zamračenom te naravno smanjujem temperaturu iste (objasnite partneru da vam spavanje na 25+ stupnjeva doista šteti zdravlju).

2. Dnevni (cirkadijski) ritam mi je bio poremećen. Cirkadijski ritam je u suštini interni sat koji nam govori kada je vrijeme za spavanje, a kada je vrijeme za biti budnim. Da bi bili odmoreni i na nivou maksimalne energije potrebno je taj ritam držati urednim, odnosno pravilno si odrediti kada je vrijeme za poći na spavanje, a kada je vrijeme za buđenje.

U mom slučaju dnevni ritam poremetio je i prelazak na zimsko računanje vremena, te različita vremena kada bi išao spavati. Kako polako to svodim na odlazak na spavanje u 22 sata te buđenje u 6 sati tako mi se postepeno i organizam privikava na taj idealni ritam za moje godine i potrebe.

Još jedna navika koja mi je remetila ritam bilo je popodnevno drijemanje. Iako su mi mnogi predložiti tu aktivnost ona je kod mene rezultirala samo dodatnim umorom, koji bih rješavao dodatnim unosom kofeina. Začarani je to krug.

Kako sam si posložio ritam spavanja i buđenja tako je i famozni popodnevni umor nakon ručka polako nestajao.

Ako je moguće barem 20 minuta dnevno boravim na suncu.

3. Prehrana. Mnogi ne shvaćaju ozbiljno ovu stavku u životu, ali ona je ipak direktno vezana uz raspoloženje. Pronašao sam savjet koji za mene funkcionira idealno, a to je da tijekom dana unosim dovoljno multivitamina, što direktnom hranom, što dodacima prehrani, unosim B-kompleks, D3 vitamine te kombinaciju kalcija i magnezija prije spavanja.

Sve te dodatke prehrani imam u skorom svakom dućanu, ljekarni u obliku šumećih tableta.

4. Vježbanje. Jedan od elemenata života za koje direktno znam da mi poboljšavaju kvalitetu života, a opet se teško prilagođavam to uvesti u dnevni ritam.

U svakom slučaju svakodnevno treba tijelo razgibati, izvježbati, da ne kažem umoriti.

5. Unos nepotrebnih tvari u organizam. Kako i sa samom prehranom tako trebam ozbiljno poraditi i na sprječavanju unosa krivih tvari u organizama (u krivo vrijeme). Izbacio sam unos kave nakon 13 sati.

Uz kavu sam također smanji bilo kakav unos kofeina u organizam u popodnevnim satima. Također malo više pazim na unos alkohola. Činjenica je da uz alkohol lakše zaspim, no također je činjenica da se budim prilično umoran i neproduktivan.

Za kraj bi samo spomenuo da ukoliko se držimo ovim 5 savjeta blagonaklono ćemo djelovati na rast i zdravlje naših brkova i brade.

Jer u zdravom tijelu, uz zdravi duh zdrava je i brada.